Ось 10 простих методів, які можна використовувати, якщо ви підкреслив і короткі за часом. Якщо ви вирішите робити всі або концентруватися тільки на один або два, ці вправи допоможуть вам розслабитися, перезарядити та переорієнтувати.
- Скажіть це вголос - навіть якщо немає нікого чути, що ви говорите, визнати, що ви акцентував. Виявляється, просто вокалізації свої негативні емоції допомагає тримати їх у вузді.
- Запишіть це - записати те, що вас турбує, і підкреслює вас. Якщо у вас є список, швидкість кожного запису за шкалою від 1 (найменш причин стресу) до 5 (самий причин стресу). Виявлення та встановлення пріоритетності причини очистить ваші думки і допоможе вам зрозуміти, як упоратися зі стресом.
- Скорочення - подивіться на ваш список справ на сьогодні і на нуля тільки одне завдання відходять від нього. Правда, ми зазвичай покласти занадто багато несуттєвих речей на наші тарілки. Запитайте себе, чи є виконання завдання не мають значення, на наступному тижні, у наступному місяці, в наступному році.
- Делегат - вибрати один пункт у вашому списку справ і передати його. Спроба контролювати кожен крок веде до непотрібного стресу.
- Зробіть перерву - навіть якщо ви можете тільки запасні кілька хвилин, вийти з вашого офісу (або домашній офіс), розтягувати і відправитися на невелику прогулянку.
- Випийте чашку чаю - скористатися моментом, щоб чашка улюбленого чаю, то переконаєтеся, що вам сподобається результат (не пити на робочому місці, будь ласка).
- Читати - забрати книгу, зробити собі дійсно зручний і прочитати кілька сторінок, перш ніж повернутися на роботу.
- Dance - налаштуватися на улюблену радіостанцію чи поп-музика CD в CD-плеєром і бюст кілька ходів.
- Змінити вигляд - вибрати одне джерело стресу (стрес), і думати про це як можливість, а не проблеми.
- Будемо пам'ятати - вибрати об'єкт з вашого оточення (олівцем або блокнот будуть робити) і витратити деякий час, просто дивлячись на нього. Повністю зосередитися на цьому об'єкті, намагаючись помітити деталі колір, текстуру, форму, запах, як він заповнює у ваших руках. Це проста вправа на уважність потужний метод релаксації.
