Aqui estão 10 técnicas simples que você pode usar se você está estressado e em curto tempo. Se você decidir fazê-los todos ou se concentrar em apenas um ou dois, estes exercícios vão ajudá-lo a relaxar, recarregar e re-focus.
- Diga isso em voz alta - mesmo se não há ninguém para ouvi-lo dizer isso, admitir que você está estressado. Acontece que, simplesmente vocalizar suas emoções negativas ajuda a mantê-los em xeque.
- Anotá-la - anote o que incomoda e força para fora. Depois de ter sua lista, a taxa de cada entrada em uma escala de 1 (causa menos stress) a 5 (causa mais stress). Identificar e priorizar as causas irá limpar sua mente e ajudá-lo a descobrir como lidar com o stress.
- Reduzir o olhar - em sua lista de afazeres para hoje e apenas uma tarefa nada fora dele. A verdade é que costumamos colocar muitas coisas não essenciais em nossos pratos. Pergunte-se se concluir uma tarefa importa muito próxima semana, no próximo mês, no próximo ano.
- Delegado - escolher um item em sua lista de tarefas e delegá-la. Tentando controlar cada passo leva a um estresse desnecessário.
- Faça uma pausa - mesmo se você só pode poupar alguns minutos, sair de seu escritório (ou home office), esticar e ir a uma curta caminhada.
- Beber uma xícara de chá - um momento para fazer uma xícara de seu chá preferido, então certifique-se de apreciar o resultado (não beber em sua mesa, por favor).
- Ler - pegar um livro, faça-se realmente confortável e ler algumas páginas antes de retornar ao trabalho.
- Dança música - em sua estação de música pop favoritas ou um CD em um CD-player e busto alguns movimentos.
- Mude sua perspectiva - escolher uma origem de seu estresse (estressor) e pense nisso como uma oportunidade, em vez de um problema.
- Esteja atento - escolha um objeto de seu entorno (um lápis ou um bloco de notas serve) e passar algum tempo simplesmente olhando para ele. Concentre-se totalmente sobre esse objeto, tentando perceber os detalhes de cor, textura, forma, cheiro, do jeito que preenche na sua mão. Este simples exercício de consciência é uma poderosa técnica de relaxamento.
