Aqui estão 10 técnicas simples que você pode usar se você está estressado e em curto tempo. Se você decidir fazê-los todos ou se concentrar em apenas um ou dois, estes exercícios vão ajudá-lo a relaxar, re-carga e re-foco.
- Say it out loud - mesmo se não há ninguém para ouvi-lo dizer isso, admitir que você está estressado. Acontece que, simplesmente vocalizar suas emoções negativas ajuda a mantê-los em cheque.
- Anotá-la - escreva o que incomoda e força para fora. Depois de ter sua lista, a taxa de cada entrada em uma escala de 1 (causa menos stress) a 5 (causa mais stress). Identificar e priorizar as causas vai limpar sua mente e ajudá-lo a descobrir como lidar com o estresse.
- Reduzir - olhar para a sua lista de afazeres para hoje e risco apenas uma tarefa fora dele. A verdade é que nós geralmente não colocar demasiadas coisas essenciais em nossos pratos. Pergunte-se se concluir uma tarefa que importa muito na próxima semana, no próximo mês, no próximo ano.
- Delegado - escolher um item na sua lista de tarefas e delegá-la. Tentando controlar cada passo leva ao estresse desnecessário.
- Faça uma pausa - mesmo se você só pode poupar alguns minutos, sair de seu escritório (ou home office), esticar e ir a uma curta caminhada.
- Beba uma xícara de chá - um momento para fazer uma xícara de seu chá favorito, em seguida, certifique-se de apreciar o resultado (nem bebendo na sua mesa, por favor).
- Ler - pegar um livro, faça-se realmente confortável e ler algumas páginas antes de retornar ao trabalho.
- Dance - sintonizar a sua estação de música pop favorito ou um CD em um CD-player e busto de alguns movimentos.
- Mude sua perspectiva - escolher uma fonte do estresse (estressor) e pensar nele como uma oportunidade, em vez de um problema.
- Esteja atento - Escolha um objeto de seu entorno (um lápis ou um bloco de notas serve) e passar algum tempo simplesmente olhando para ele. Concentre-se plenamente a este objeto, tentando perceber os detalhes de cor, textura, forma, cheiro, do jeito que preenche a sua mão. Este simples exercício de plena consciência é uma poderosa técnica de relaxamento.
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