Oto 10 prostych technik, które można stosować, jeśli jesteś zestresowany i mało czasu. Czy zdecydujesz się zrobić je wszystkie lub skupić się na tylko jeden lub dwa, te ćwiczenia pomogą Ci się zrelaksować, ponownego ładowania i na nowo ukierunkować.
- Powiedz to głośno - nawet jeśli nie ma nikogo słyszeć jak mówisz jej przyznać, że jesteś zestresowany. Okazuje się, po prostu śpiew swoje negatywne emocje pomaga utrzymać ich w ryzach.
- Zapisz go - napisz to, co Ci przeszkadza i podkreśla was. Po listy, stawka każdej pozycji w skali od 1 (najmniej przyczyn stresu) do 5 (najbardziej przyczyn stresu). Identyfikacji i hierarchię przyczyn będzie jasne zdanie i pomogą nam dowiedzieć się, jak radzić sobie ze stresem.
- Zmniejszenia - spójrz na liście rzeczy do zrobienia na dziś i na zarysowania tylko jedno zadanie go wyłączyć. Prawda jest taka, zwykle umieszczać zbyt wiele mało istotnych rzeczy na naszych talerzach. Zadać sobie pytanie, czy realizacji zadania będzie miała dużego znaczenia w przyszłym tygodniu, w przyszłym miesiącu, w przyszłym roku.
- Przekazać - wybierz jedną pozycję na liście rzeczy do zrobienia i przekazać to. Stara się kontrolować każdy krok prowadzi do niepotrzebnego stresu.
- Take a break - nawet jeśli można tylko poświęcić parę minut, wyjść z biura (do domu lub biura), wycinka i wybrać się na krótki spacer.
- Napić się herbaty - poświęć chwilę, by zrobić sobie filiżankę ulubionej herbaty, upewnij się, że korzystają z wyniku (nie do picia przy biurku, proszę).
- Przeczytaj - odebrać książkę, zrobić sobie naprawdę wygodne i przeczytać kilka stron zanim wrócę do pracy.
- Dance - melodia na swoją ulubioną stację muzyki pop lub CD w CD-player i popiersie niektóre ruchy.
- Zmienić perspektywy - wybierz jedno źródło stresu (stresora) i myśleć o nim szansę, a nie problem.
- Pamiętać - wybierz obiekt z otoczeniem (ołówek lub notatnika zrobi) i spędzić trochę czasu po prostu patrząc na niego. W pełni skupić się na tym obiekcie, starając się dostrzec szczegóły kolor, faktura, kształt, zapach, sposób, w jaki wypełnia w dłoni. To proste ćwiczenie w uważności to potężna technika relaksacji.
