Oto 10 prostych technik, które można stosować, jeśli jesteś zestresowany i mało czasu. Czy zdecydujesz się do nich wszystkich lub skupić się na tylko jeden lub dwa, te ćwiczenia pomogą Ci się zrelaksować, ponownego ładowania i na nowo ukierunkować.
- Powiedz to głośno - nawet jeśli nie ma nikogo to hear you say it, przyznają, że jesteś zestresowany. Okazuje się, po prostu vocalizing swoje negatywne emocje pomaga utrzymać je w ryzach.
- Write it down - zapisać to, co ci przeszkadza i podkreśla, you out. Po liście, stopy każdego wpisu na skali od 1 (najmniej powoduje stres) do 5 (najbardziej powoduje stres). Identyfikowanie i priorytetów powoduje wyczyszczenie umysł i pomoże Ci dowiedzieć się jak radzić sobie ze stresem.
- Zmniejszenie - spojrzeć na swoje listy rzeczy do zrobienia na dziś i na zarysowania tylko jedno zadanie wyłączyć z niego. Prawda jest taka, zwykle wkładać zbyt wielu nieistotnych rzeczy na naszych talerzach. Zadaj sobie pytanie, czy wykonania zadania będzie większego znaczenia w przyszłym tygodniu, w przyszłym miesiącu, w przyszłym roku.
- Delegat - wybierz jeden przedmiot na listę rzeczy do zrobienia i przekazać go. Próby kontroli każdy krok prowadzi do niepotrzebnego stresu.
- Take a break - nawet jeśli masz tylko kilka minut wolnego, wyjść z biura (lub home office), stretch i iść na krótki spacer.
- Pij herbatę - poświęć chwilę, aby filiżanka Twojej ulubionej herbaty, a następnie upewnij się, że korzysta z wyniku (bez picia na biurku, proszę).
- Przeczytaj - odebrać książki, zrobić sobie naprawdę wygodne i przeczytać kilka stron, zanim wrócę do pracy.
- Dance - dostroić do ulubionych stacji muzycznych lub pop CD odtwarzaczem CD i popiersie niektórych ruchów.
- Zmiana programu Outlook - wybierz jedno źródło stresu (stres) i myśleć o nim jako szansę, a nie problemu.
- Bądźcie uważni - wybierz obiekt z otoczeniem (ołówkiem lub notatnika zrobi) i spędzić trochę czasu po prostu patrząc na niego. Pełni skoncentrować się na tym obiekcie, starając się dostrzec szczegóły kolor, faktura, kształt, zapach, sposób wypełnia się w dłoni. To proste ćwiczenie w uważności jest potężna technika relaksu.
