Hawnhekk huma 10 tekniki sempliċi li inti tista 'tuża jekk inti enfasizzat qasir u fil-ħin. Kemm jekk jiddeċiedi li jagħmel lilhom kollha jew konċentrat biss fuq wieħed jew tnejn, dawn l-eżerċizzji ser jgħinek jirrilassaw, ri-ħlas u ffukati mill-ġdid.
- Say it out loud - anke jekk m'hemm l-ebda waħda biex tisma int jgħidu li, jammettu li inti enfasizzat. Jirriżulta, sempliċiment vocalizing emozzjonijiet negattivi tiegħek jgħin biex iżommhom kontroll.
- Ikteb l-isfel - ikteb l bothers dak li inti u jenfasizza inti out. Ladarba inti tkun lista tiegħek, rata ta 'kull dħul fuq skala minn 1 (kawżi tensjoni inqas) sa 5 (kawżi l-aktar stress). L-identifikazzjoni u jiġu pprijoritizzati l-kawżi se ċara moħħok u jgħinuk figura kif tittratta l-istress.
- Naqqas - tħares lejn tiegħek għall-do lista għal-lum u scratch wieħed biss kompitu off ta 'dan. Il-verità hija, aħna normalment jitqiegħdu mhux wisq ħafna affarijiet essenzjali fuq pjanċi tagħna. Staqsi lilek innifsek jekk kompletar ta 'dmir se kwistjoni ħafna ġimgħa d-dieħla, ix-xahar li jmiss, is-sena d-dieħla.
- Delegat - jagħżlu partita waħda fuq l-lista tiegħek u huwa delegat. Jippruvaw biex jikkontrollaw kull pass wieħed, twassal għal stress żejjed.
- Take a break - anki jekk inti tista 'biss spare parts "ta' ftit minuti, toħroġ mandat tiegħek (jew dar office), stretch u jmorru mixja qasira.
- Ixrob tazza ta 'tè - tieħu mument biex tagħmel kikkra tè favoriti tiegħek, allura aċċerta ruħek li tgawdi l-riżultat (l-ebda xorb fuq l-iskrivanija tiegħek, jekk jogħġbok).
- Aqra - pick up ktieb, tagħmel lilek innifsek verament komdi u jaqra ftit paġni qabel ma 'jirritornaw għax-xogħol.
- Dance - intunazzjoni fis-istazzjon favoriti tiegħek mużika pop jew CD fl-CD player u bust xi jiċċaqlaq.
- Bidla fil-perspettivi tiegħek - jagħżel wieħed sors ta 'stress tiegħek (stressor) u think minnha bħala opportunità, minflok ta' problema.
- Tkun konxja - jagħżlu l-oġġett mill tiegħek madwar (lapes jew notepad se do) u jqattgħu xi żmien sempliċiment tħares lejn dan. Konċentrat bis-sħiħ dwar dan l-oġġett, jippruvaw avviż-dettalji ta 'kulur, konsistenza, forma, riħa, il-mod li jimla f'idejk. Dan l-eżerċizzju sempliċi mindfulness hija teknika ta 'rilassament qawwija.
