Čia rasite 10 paprastų būdų, kuriuos galite naudoti, jei esate pabrėžė ir trumpas laiku. Ar jūs nuspręsite padaryti juos visus ar sutelkti dėmesį į vieną ar du, šie pratimai padės Jums atsipalaiduoti, naujo mokesčio ir vėl dėmesio centre.
- Say it out loud - net jei nėra vienos išgirsti pasakyti, pripažinti, kad esate pabrėžė. Pasirodo, tiesiog vocalizing savo neigiamas emocijas, padeda išlaikyti jų patikrinimas.
- Rašyti žemyn - užrašyti, kas trukdo jums, ir pabrėžia jus. Jei turite savo sąrašą, norma kiekvienai mastelio atėjimas nuo 1 (sukelia mažiausiai streso) iki 5 (sukelia daugiausia streso). Nustatyti ir prioriteto priežastis bus išvalyti savo protą ir padės jums suprasti, kaip susidoroti su stresu.
- Sumažinti vartojimą - pažvelgti į savo darbų sąrašą, šiandien ir nulio tik vieną užduotį ne jo. Tiesa, mes paprastai lemia per daug neesminius dalykus apie mūsų plokštelės. Paklauskite savęs, ar baigti užduotį klausimu daug kitą savaitę, kitą mėnesį, kitais metais.
- Atstovas - pasirinkti vieną elementą į savo darbų sąrašą ir perduoda jį. Bando kontroliuoti kiekvienas žingsnis veda prie nereikalingo streso.
- Take a break - net jei jūs galite tik atsarginių kelių minučių išeiti iš savo biurų (ar Home Office), tempimo ir eiti pėsčiomis.
- Išgerkite puodelį arbatos - Take a moment padaryti savo mėgstamą puodelį arbatos, tada įsitikinkite, kad jums patiks rezultatas (be geriamojo prie savo stalo, please).
- Skaityti - pasiimti knyga, kad sau tikrai patogiai ir perskaityti keletą puslapių prieš grįžtant į darbą.
- Dance - tune į savo mėgstamą muziką stoties ar pop į CD, CD-grotuvas ir biustas kai juda.
- Keisti savo Outlook - pasirinkti vieną šaltinį savo stresą (stresorius) ir apie tai kaip galimybę, o ne problema.
- Nepamiršti - pasirinkti iš aplinkinių objektas (pieštuku arba Notepad darys), ir praleisti šiek tiek laiko tiesiog pažvelgti į ją. Pilnai susikaupti į objektą, bando pranešimas spalvos, faktūra, forma, kvapu detales, kaip jis užpildo savo rankas. Šis paprastas pratybose MBCT yra galingas atsipalaidavimo technika.
