Čia yra 10 paprastų būdų, kuriuos galite naudoti, jei esate pabrėžė ir trūksta laiko. Nesvarbu, ar jūs nuspręsite padaryti juos visus ar sutelkti dėmesį tik į vieną ar du, šie pratimai padės Jums atsipalaiduoti, vėl imti ir vėl dėmesio centre.
- Pasakyk tai garsiai - net jei nėra vienos išgirsti pasakyti, pripažinti, kad esate pabrėžė. Pasirodo, paprasčiausiai vocalizing savo neigiamas emocijas padeda išlaikyti juos patikrinti.
- Rašyti žemyn - parašykite, ką trukdo jums, ir pabrėžia jus. Jei turite savo sąrašą, norma kiekvienam mastelio atėjimas iš 1 (sukelia mažiausiai streso) iki 5 (priežastys daugiausia streso). Nustatyti ir pirmenybės priežastis bus išvalyti protą ir padėti jums suprasti, kaip elgtis su stresu.
- Sumažinti - pažvelgti į savo darbų sąrašą, šiandien ir nulio tik vieną užduotį ne apie tai. Tiesa, mes paprastai lemia per daug neesminius dalykus mūsų plokštelės. Paklauskite savęs, ar užbaigiant užduotis klausimu daug kitą savaitę, kitą mėnesį, kitais metais.
- Atstovas - pasirinkti vieną elementą į savo darbų sąrašą ir perduoda jį. Bandymas kontroliuoti kiekvieną žingsnį sukelia nereikalingą įtampą.
- Padarykite pertrauką - net jei jūs galite atsarginių kelias minutes, išeiti iš savo biuro (arba namų biure), tempimo ir eiti pėsčiomis.
- Išgerkite arbatos puodelis - skirkite laiko, kad padaryti arbatos puodelio mėgstamų, tada įsitikinkite, kad jums patiks rezultatas (be geriamojo prie savo stalo, prašom).
- Skaityti - pasiimti knygą, save tikrai patogus ir skaityti kelis puslapius prieš grįžtant į darbą.
- Dance - nustatyti į savo mėgstamos muzikos stotis ar pop CD grotuvas CD ir biustas kai juda.
- Pakeiskite savo perspektyvos - pasirinkti vieną šaltinį streso (stresą), ir apie tai kaip galimybę, o ne problema.
- Atsimink - pasirinkti objektą iš savo aplinkos (pieštuku ar Notepad darys), ir praleisti šiek tiek laiko tiesiog žiūri į jį. Koncentratas visiškai su tuo objektu, bandant pranešimas apie spalvą, tekstūrą, formą, kvapą detales, kaip jis užpildo savo rankas. Šis paprastas pratimas ir MBCT yra galingas poilsio technika.
