להלן 10 טכניקות בהן ניתן להשתמש אם אתם לחוצים בזמן קצר. אם אתה מחליט לעשות את כולם או להתרכז רק אחד או שניים, תרגילים אלו יעזרו לך להירגע, מחדש תשלום, להתמקד מחדש.
- תגיד את זה בקול רם - אפילו אם אין אף אחד לשמוע אותך אומר את זה, מודה כי אתה לחוץ. מסתבר, פשוט משמיעים קולות הרגשות השליליים שלכם מסייע לשמור אותם לבדוק.
- תכתוב את זה - לכתוב על מה שמטריד אותך מדגיש אותך. ברגע שיש לך את הרשימה שלך, כל ערך הדולר בקנה מידה מ 1 (גורם לפחות מתח) עד 5 (גורם הלחץ ביותר). זיהוי עדיפות הגורמים תנקה את דעתך לעזור לך להבין איך להתמודד עם הלחץ.
- הפחת - מבט שלך כדי לעשות את הרשימה של היום לגרד רק משימה אחת את זה. האמת היא, שאנחנו בדרך כלל לשים דברים שאינם חיוניים רבים מדי על הצלחות שלנו. שאל את עצמך אם השלמת משימה ישנה הרבה בשבוע הבא, בחודש הבא, בשנה הבאה.
- הנציג - לבחור פריט אחד שלך כדי לעשות את הרשימה ואת נציג אותה. מנסה להשתלט על כל צעד אחד מוביל ללחץ מיותר.
- קחו הפסקה - גם אם אתה רק יכול לחסוך כמה דקות, להוציא מכם (או משרד ביתי), מתיחה להמשיך לטיול קצר.
- שתה כוס תה - לקחת רגע כדי להכין כוס תה המועדפים שלך, ואז לוודא שאתה נהנה מכך (לא לשתות ליד השולחן שלך, בבקשה).
- קרא - לקחת ספר, תרגיש בנוח באמת לקרוא כמה עמודים לפני החזרה לעבודה.
- דאנס - לכוון אל תחנת המוסיקה האהובה עליך או פופ תקליטור CD-שחקן ואת חזה כמה מהלכים.
- שינוי התחזית שלך - לבחור מקור אחד של מתח שלך (מלחץ) לבין לחשוב על זה כעל הזדמנות, ולא בעיה.
- להיות זהיר - לבחור אובייקט שלך שמסביב (עיפרון או פנקס יעשה) ולבלות קצת זמן פשוט להביט בו. תתרכז מלא על האובייקט הזה, מנסה להבחין בפרטים של צבע, טקסטורה, צורה, ריח, כפי שהוא ממלא את ידך. זה תרגיל פשוט של שימת הלב היא טכניקה הרפיה עוצמה.
