להלן 10 טכניקות פשוטות שניתן להשתמש אם אתה לחוץ על זמן קצר. אם תחליט לעשות את כולם או להתרכז רק אחת או שתיים, אלה תרגילים יעזרו לך להירגע, מחדש תשלום למקד מחדש.
- תגיד את זה בקול רם - גם אם אין אף אחד לשמוע אותך אומר את זה, להודות שאתה לחוץ. מתברר, פשוט vocalizing הרגשות השליליים שלך עוזר להחזיק אותם לבדוק.
- תכתוב את זה - לכתוב את מה שמטריד אותך ומדגיש לך החוצה. ברגע שיש לך רשימה, שער שלך כל ערך על בסולם של 1 (גורם הלחץ לפחות) עד 5 (גורם ללחץ ביותר). זיהוי הגורמים תהיה עדיפות ברורה דעתך לעזור לך להבין איך להתמודד עם הלחץ.
- צמצם - להסתכל על שלך רשימת מטלות עבור היום רק שריטה אחת המשימה של זה. האמת היא, שאנחנו בדרך כלל לא לשים יותר מדי דברים חיוניים על הצלחות שלנו. לשאול את עצמך אם משימה ישנה הרבה בשבוע הבא, בחודש הבא, בשנה הבאה.
- הממונה - לבחור פריט אחד לרשימה שלך לעשות את זה לנציג. מנסה לשלוט בכל צעד אחד מוביל ללחץ מיותר.
- קח הפסקה - אפילו אם אתה יכול לחסוך רק כמה דקות, לצאת מהמשרד (או Office Home) שלך, למתוח להמשיך להליכה קצרה.
- לשתות כוס תה - לקחת רגע כדי להכין כוס תה המועדפים שלך, וודא שאתה נהנה מכך (לא לשתות ליד השולחן שלך, בבקשה).
- קרא - להרים ספר, להפוך את עצמך באמת נוח לקרוא כמה עמודים לפני החזרה לעבודה.
- דאנס - מנגינה לתוך תחנת המוסיקה האהובה שלך או פופ דיסק CD-Player ו פסל כמה מהלכים.
- שינוי התחזית שלך - לבחור מקור אחד של מתח (stressor) שלך לחשוב על זה כעל הזדמנות, במקום בבעיה.
- להיות מודעים - לבחור אובייקט המקיף שלך (עיפרון או פנקס תעשה) ו לבלות זמן פשוט להסתכל עליה. להתרכז באופן מלא על האובייקט הזה, מנסה להבחין בפרטים של צבע, מרקם, צורה, ריח, ככה זה ממלא את היד שלך. זה תרגיל פשוט של שימת הלב הוא טכניקת הרפיה חזקים.
