Ovdje su 10 jednostavne tehnike koje možete koristiti ako ste pod stresom i na kratko vrijeme. Bilo da se odlučite ih učiniti sve ili se koncentriraju na samo jedan ili dva, te vježbe pomoći će vam da se opustite, re-charge i re-fokus.
- Say it out loud - čak i ako nema nikoga čuti da se to kaže, priznati da ste pod stresom. Ispada, jednostavno vocalizing svoje negativne emocije pomaže držati ih pod kontrolom.
- Zapišite ga - napiši što vam smeta i naprezanja out. Nakon što ste svom popisu, stopa svakog unosa na skali od 1 (stres uzrokuje najmanje) do 5 (najviše uzrokuje stres). Identificiranje i prioriteta uzroka će jasan tvoj um i pomoći da shvatite kako se nositi sa stresom.
- Smanjiti - pogled na svoj to-do listu za danas i ogrebotine samo jedan zadatak izvan nje. Istina je, mi obično stavi previše ne-bitnih stvari na našim tanjurima. Zapitajte se da li dovršite zadatak biti važno koliko sljedeći tjedan, sljedeći mjesec iduće godine.
- Delegat - izaberite jedan predmet na to-do lista i delegat. Pokušavajući kontrolirati svaki korak vodi do nepotrebnog stresa.
- Take a break - čak i ako samo možete potrošiti nekoliko minuta, izaći iz vašeg ureda (ured ili dom), rastezanje i ići na kratku šetnju.
- Pijte šalicu čaja - uzeti tren to napraviti šalicu čaja omiljenih, a zatim provjerite jeste li uživati rezultat (nije za piće na vašem stolu, molim).
- Pročitajte - pokupiti knjige, da se stvarno ugodno i pročitati nekoliko stranica prije nego što se vraćaju na posao.
- Dance - podešavanje na svoje omiljene glazbene stanice ili pop CD u CD-player i poprsje neke poteze.
- Promijenite svoje gledanje van - izaberite jedan izvor od svog stresa (stres) i mislim da je to prilika, umjesto problema.
- Budi pažljiv - izaberite objekt iz okolnih (olovka ili notepad će obaviti) i provesti neko vrijeme jednostavno gleda na to. Koncentriraj se u potpunosti na ovaj objekt, pokušavajući primijetiti detalje boja, tekstura, oblik, miris, onako kako ga ispunja u ruci. Ova jednostavna vježba u pomnost je moćna tehnika opuštanja.
