Ovdje su 10 jednostavnih tehnika koje možete koristiti ako ste pod stresom i na kratko vrijeme. Bilo da se odlučite ih sve ili se koncentriraju na samo jedan ili dva, te vježbe pomoći će vam da se opustite, ponovno punjenje i ponovno fokus.
- Recite to glasno - čak i ako ne postoji jedan to čuti te kažu da, priznajem da ste pod stresom. Ispada, jednostavno vocalizing svoje negativne emocije pomaže da ih zadržati pod kontrolom.
- Napišite ga dolje - napišite ono što smeta, a vi se naprezanja. Nakon što ste svoj popis, svaki unos stopa na ljestvici od 1 (najmanje uzrokuje stres) do 5 (uzrokuje većinu stresa). Identificiranje uzroka i prioriteta isprazniti um i pomoći vam shvatiti kako se nositi sa stresom.
- Smanjiti - pogled na vaše do-do listu za danas i ogrebotina samo jedan zadatak izvan nje. Istina je, mi obično staviti previše ne-bitnih stvari na našim tanjurima. Zapitajte se da li dovršite zadatak biti važno koliko sljedeći tjedan, sljedeći mjesec, sljedeću godinu.
- Delegat - odaberete jednu stavku na to-do lista i delegata. Pokušavaju kontrolirati svaki korak vodi do nepotrebnog stresa.
- Odmorite se - čak i ako samo potrošiti nekoliko minuta, izaći iz ureda (ili kućni ured), rastezanje i ići na kratku šetnju.
- Piti čaj - odvojite trenutak da šalicu omiljene čaj, onda bi bili sigurni da ćete uživati rezultat (nije za piće na vašem stolu, molim).
- Pročitajte - pokupiti knjige, budi jako udoban i pročitati nekoliko stranica prije povratka na posao.
- Ples - napjev u svoj omiljeni glazbeni stanice ili pop CD u CD-player i poprsje neke poteze.
- Promijeni svoj gledanje van - odaberite jedan izvor stresa (stresor) i da je to kao mogućnost, a ne problem.
- Budite svjesni - odaberite objekt iz okolnih (olovka ili Notepad će učiniti) i provesti neko vrijeme jednostavno gleda na to. Koncentriraj se u potpunosti na ovaj objekt, pokušavajući primijetiti detalje boja, tekstura, oblik, miris, onako kako ga ispunjava u ruci. Ova jednostavna vježba u pomnost je moćna tehnika opuštanja.
