Aquí están 10 técnicas simples que pode usar se está estrés e en curto tempo. Se vostede decide facelos todos ou concentrarse en apenas un ou dous, estes exercicios van axudar a relaxarse, re-carga e re-foco.
- Say it out loud - mesmo se non hai ninguén para ouvi-lo dicir que admitir que está estrés. Acontece que, simplemente vocalizar súas emocións negativas axuda a perder los en cheque.
- Anota-la - escriba o que incomoda e forza para fóra. Despois de ter a súa lista, a taxa de cada entrada nunha escala de 1 (causa menos estrés) a 5 (causa máis estrés). Identificar e priorizar as causas vai limpar a súa mente e axudar a descubrir como manexar o estrés.
- Reducir - ollar para a súa lista de afazeres para hoxe e risco só unha tarefa fóra del. A verdade é que nós xeralmente non poñer demasiadas cousas esenciais nos nosos pratos. Pregunta se se completar unha tarefa que importa moito a próxima semana, o próximo mes, o próximo ano.
- Delegado - escoller un elemento da túa lista de tarefas e outorga-la. Tentando controlar cada paso leva ao estrés innecesarios.
- Fai unha pausa - mesmo se só pode aforrar uns minutos, saír do seu escritorio (ou home office), estirar e ir a unha curta andaina.
- Beba unha cunca de té - un momento para facer unha cunca do seu té favorito, a continuación, asegúrese de apreciar o resultado (nin bebendo na súa mesa, por favor).
- Ler - incorporarse un libro, faga-se realmente cómodo e ler algunhas páxinas antes de regresar ao traballo.
- Baile - sintonizar a súa estación de música pop favorito ou un CD en un CD-player e busto de algúns movementos.
- Cambia a súa perspectiva - escoller unha fonte de tensión (estressor) e pensar nel como unha oportunidade, en vez de un problema.
- Estea atento - Escolla un obxecto do seu entorno (un lapis ou un bloque de notas serve) e pasar algún tempo simplemente ollando para el. Concéntrase plenamente a este obxecto, tratando de entender os detalles de cor, textura, forma, cheiro, do xeito que enche a súa man. Este simple exercicio de plena conciencia é unha poderosa técnica de relaxación.
