Her er 10 enkle teknikker, som du kan bruge, hvis du er stresset og mangel på tid. Hvad enten du beslutter dig for at gøre dem alle eller koncentrere sig om kun én eller to, vil disse øvelser hjælpe dig med at slappe af, re-charge og re-fokusering.
- Sige det højt - selvom der er ingen til at høre dig sige det, indrømmer, at du er stresset. Viser sig, blot vocalizing dine negative følelser hjælper til at holde dem i skak.
- Skriv det ned - skriv ned, hvad der generer dig, og understreger dig ud. Når du har din liste, sats hver post på en skala fra 1 (årsager mindst stress) til 5 (forårsager de fleste stress). Identificering og prioritering af årsagerne vil klare dit sind og hjælpe dig med at finde ud af, hvordan man skal håndtere stress.
- Reducer - se på din to-do liste for i dag og ridser lige en opgave ud af det. Sandheden er, at vi plejer at lægge for mange ikke-væsentlige ting på vores tallerkener. Spørg dig selv, om afslutning af en opgave, vil sagen meget i næste uge, næste måned, næste år.
- Delegeret - vælg et punkt på din to-do liste og uddelegere den. Forsøge at kontrollere hvert eneste skridt fører til unødig stress.
- Tag en pause - også selvom du kun kan spare et par minutter, komme ud af dit kontor (eller hjemme kontor), stræk og tage på en kort gåtur.
- Drikke en kop te - et øjeblik på at lave en kop af dit foretrukne te, så sørg for at nyde resultatet (ikke drikke på dit skrivebord, please).
- Læs - hente en bog, gør dig rigtig komfortabel og læse et par sider, før han vendte tilbage til arbejdet.
- Dance - tune ind på din yndlingsmusik station eller pop en cd i en cd-afspiller og buste nogle træk.
- Skift din Outlook - vælge en kilde til din stress (stressor) og tænke på det som en mulighed, i stedet for et problem.
- Være opmærksomme - vælg et objekt fra dit omgivende (en blyant eller en notesblok vil gøre), og bruge lidt tid på bare at kigge på det. Koncentrere sig fuldt ud om dette objekt, forsøger at lægge mærke til detaljerne i farve, konsistens, form, lugt, den måde, det fylder i din hånd. Denne simple øvelse i mindfulness er en kraftfuld afslapning teknik.
